Arquitetura de Hábitos
É o método que uso com todas as pessoas. Transformar comportamentos em hábitos que aguentam a vida real, com passos pequenos que cabem na tua semana.
- A casa
- 4 divisões e um corredor
- Lá dentro
- 8 pilares
Uma casa com quatro divisões
Imagina a tua rotina como uma casa. Cada divisão é uma parte da tua vida, e todas contam.
Escolhe uma divisão.
Alimentação
Nutrição prática e uma relação tranquila com a comida, sem dietas restritivas.
- Nutrição
Descanso
Sono, pausas e gestão do stress no dia a dia.
- Sono
- Sistema nervoso e gestão do stress
Corredor
É o corredor que liga as divisões. Sem rotina, cada mudança fica isolada. Com ela, uma puxa pela outra.
- Rotinas
- Comportamento
Corpo
Movimento e performance, para todas as fases da vida. Treino e recuperação que cabem na tua rotina.
- Movimento
- Performance e longevidade
Mentalidade
A conversa que tens contigo, os teus padrões e ferramentas simples como o journaling.
- Mentalidade
Os oito pilares
Dentro da casa, trabalho oito pilares.
Alimentação
Nutrição prática e uma relação tranquila com a comida, sem dietas restritivas.
- NutriçãoO que comes e como comes, com comida de verdade e sem dietas restritivas.
Corpo
Movimento e performance, para todas as fases da vida. Treino e recuperação que cabem na tua rotina.
- MovimentoMexer o corpo todos os dias, com o exercício de que gostas.
- Performance e longevidadeTreinar e recuperar a pensar em hoje e nos anos que vêm.
Descanso
Sono, pausas e gestão do stress no dia a dia.
- SonoHorários e rituais de descanso que cabem no teu dia.
- Sistema nervoso e gestão do stressPausas e limites, para o stress não mandar na tua semana.
Mentalidade
A conversa que tens contigo, os teus padrões e ferramentas simples como o journaling.
- MentalidadeO que dizes a ti próprio quando corre bem e quando corre mal.
Rascunho: a frase de cada pilar é uma proposta curta, para a Sara rever.
O corredor
É o corredor que liga as divisões. Sem rotina, cada mudança fica isolada. Com ela, uma puxa pela outra.
- RotinasO que fazes todos os dias sem pensar. É aí que os hábitos ficam. Rascunho
- ComportamentoPerceber porque fazes o que fazes, para mudares um passo de cada vez. Rascunho
Não mudamos tudo ao mesmo tempo. Nada muda, se nada muda.
Começamos pela divisão que mais pesa hoje e avançamos uma de cada vez.
RE.STYLE
Sete semanas, a casa toda Rascunho
No RE.STYLE trabalhamos as quatro divisões e o corredor, uma semana de cada vez.
Conhecer o RE.STYLE- Semana 1RE.CONNECT
- Mentalidade
- Semana 2RE.FUEL
- Alimentação
- Semana 3RE.MOVE
- Corpo
- Semana 4RE.THINK
- Mentalidade
- Descanso
- Semana 5RE.SHAPE
- Corredor
- Alimentação
- Descanso
- Semana 6RE.VEAL
- Corpo
- Semana 7RE.BIRTH
- As quatro
Rascunho: a divisão de cada semana é uma leitura nossa do programa, para a Sara validar.
Como está a tua casa?
Marca como está cada divisão hoje. Rascunho
Alimentação
Corpo
Descanso
Mentalidade
Marca uma divisão a pedir obra e digo-te por onde começamos. Rascunho
A tua casa tem 2 divisões a pedir obra.
O RE.STYLE trabalha as quatro, a começar por estas.
Fazer o diagnóstico completo 10 perguntas, 2 minutos
A tua casa está de pé.
Se alguma divisão está em «Às vezes», o RE.STYLE começa por aí. Rascunho
Marcar conversa gratuitaFazer o diagnóstico completo 10 perguntas, 2 minutos
Perguntas frequentes
Já tentei de tudo e não funcionou. Por que razão seria diferente?
Porque não te dou uma dieta. Partimos da tua rotina e do teu objetivo, escolhemos um hábito que cabe na tua semana e só avançamos quando ficar. E não se trata só de peso: é perceber o que funciona para ti.
Tenho pouco tempo. Isto é para mim?
Sim. Não te peço uma rotina nova: ajustamos a que já tens, um passo de cada vez. No RE.STYLE, é uma sessão de uma hora por semana.
É online?
O RE.STYLE pode ser online, presencial ou híbrido. O NUTRICOACHING, online ou presencial. O Walk & Talk é presencial, em Lisboa. Trabalho em Portugal, no Brasil e online, em português, espanhol ou inglês.
Isto substitui o acompanhamento médico?
Não. Trabalho hábitos e estilo de vida, e isso complementa o acompanhamento médico. Se tens uma condição de saúde, fala também com o teu médico.
Começa por uma conversa
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